[...] caly czas w miare dobrze wygladac a nie jak wiekszosc spasc sie jak tucznik a puzniej rok na redukcji ale i tak w miare jestem zadowolony bo przez ten rok caly czas walcze z lakciem tenisisty i mialem naderwany biceps ze prawie 5 mies robilem hantlem 10kg i 3 razy musialem wejsc na femare bo gino wyszlo a co za tym idzie przyrosty byly znikome
tak wygladal moj biceps przed tym wszytskim... Kurna musialbym pojsc do kumpla bo on ma zdjecia moze znajda sie jakies z przed postaram sie jak najszybciej wgrac... miałem tutaj 32 cm Zmieniony przez - eXecTuS w dniu 2007-12-09 11:40:42
WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] Przód tył Ogólnie to sylwetka zaczyna się zbijać zobaczymy jak będzie na 5,3 powt. Napewno do zrzucenia jest kupa sadła ale to planuje po zakonczeniu tego cyklu. Wydaje mi się ,że najbardziej ubolewa klatka Aktualne wymiary(cm): Klata------->116 pas--------->96 biceps------>42 przedramię-->37 udo--------->66 łydka------->46
Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]
[...] (przyciaganie do siebie w opadzie tulowia) 3serie x 10powt 3.Martwy ciag PROG 12/10/8/8 4. Szrugusy ze sztangielkami 3 serie x 10 powt 5. Uginanie ramion ze sztanga na biceps PROG 12/10/8/8 powt 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 10 powt 7. Sciskanie sciskaczy (na przedramiona) Oto moj trening. Tzn. teraz zamierzam tak trenowac, [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]
[...] każdym razie - starczy takie jedno ćwiczenie? daję jedno, bo wnioskuje, że w poprzednich jednak triceps też dostaje trochę po dupie) Środa-wolne Czwartek, godz. 11.30, plecy+biceps 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 (12kg) 2) Ściąganie wyciągu nachwytem z przodu 3x12 3) Ściąganie wyciągu nachwytem z tyłu 3x12 4) Sztanga stojąc podchwytem [...]
Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. 42-43cm KLATKA: 110cm BARKI: 130cm UDO: 63cm TALIA: 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było [...]
[...] split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 [...]
całość bez pozowania info: staż 5lat(3lata powazniej) biceps 39-40 klata około 110-115cm przedramie 32 kark 42 udo 65 lydka 37 waga teraz 85 (5lat temu przy tym samym wzroście 75)
Wzrost – 185/185/185 cm Waga - 92/93/95,5 kg Kark ( szyja ) – 38,5/39,5/40 cm Klatka - 102/105/107 cm Biceps l/p – 37,5/38 38/38,5 38,5/39 cm Przedramię l/p – 30,5/31,5 31/31,5 31/31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5/83,5/84 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5/84/86,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88/88/87,5 cm Udo - 65/65/66 cm Łydka – [...]
****a powiem ci ze sceptycznie podchodzilem do sustanoxinu:D ale dzis pierwszy raz mowie pocwicze sobie lekko i machlem biceps i tricebs 2011-10-02 15:14:07 lapa spuchla:D momentalnie 2011-10-02 15:14:27 na miarce 2 cm odrazu:D nawet koszulka zaczela lezec poprawnie 2011-10-02 15:15:05 bo tak z awaxem stwierdzalismy ze :D chyba ***a warta:D jednak [...]